Trening ze skakanką można wykonać w krótkim czasie!

Czy zajęcia z dzieciństwa, takie jak skakanie na skakance, kręcenie hoola-hoop lub jazda na rolkach, można włączyć do treningu dla dorosłych? Jak najbardziej! Mało tego, codzienne skakanie na skakance może przynieść spektakularne rezultaty w krótkim czasie. Właśnie dlatego sportowcy uprawiający crossfit i boks wykorzystują ją do przygotowań do zawodów. Dowiedz się, jak skakanka może poprawić Twoje zdrowie, kondycję i sylwetkę.

Czego nauczysz się czytając ten wpis?

• Jakie są skutki pomijania?
• Jak rozpocząć trening ze skakanką?
• Czy rodzaj liny ma znaczenie?

W skrócie

Skakanka była kiedyś kojarzona z wakacjami szkolnymi i zabawą. Dziś skakanka to świetny sposób na intensywny, ale krótki trening, który przynosi szybkie rezultaty. Obejmują one wymodelowane ciało, umięśnione nogi, wyrzeźbione uda, płaski brzuch i wzmocnione ramiona. Skakanie na skakance poprawia także nastrój i funkcjonowanie całego organizmu. Najlepiej zacząć od krótkich serii skoków trwających kilka minut, a następnie przejść do bardziej intensywnych codziennych treningów.

Pierwszy trening ze skakanką - trudny, ale przyjemny początek

Dorosły nie doceni skakanki, dopóki na nią nie wskoczy. Wydawać by się mogło, że nie ma nic prostszego niż obserwowanie dzieci machających "sznurkiem" nad głowami. Nawet nie wiesz, jak bardzo się myliłeś! Skakanka to świetny sposób na wykazanie się sprawnością fizyczną i zapałem do pracy nad piękną sylwetką. Rozgrzewka jest ważna przed każdą aktywnością fizyczną. Nawet 5-minutowy trening może być wyzwaniem.

Skacz we własnym tempie i metodą, która najbardziej Ci odpowiada

Nie zaczynaj od szybkiego tempa. Daj sobie czas na przyzwyczajenie się do skakanki i trenowanie mięśni w nowy sposób. Prawdopodobnie będziesz odczuwać ból, ale z każdym dniem będzie coraz lepiej. Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu. Zapobiegnie to zadyszce po kilku skokach.

Jeśli 10 lub 20 lat temu byłeś mistrzem podwórka, ponieważ skakałeś nieprzerwanie na jednej nodze przez 30 minut lub dwukrotnie obróciłeś linę nad głową metodą "ósemki", nie oszukuj się, że możesz to zrobić ponownie podczas pierwszego treningu. Zacznij od stylu, który jest mniej wymagający i wyczerpujący, takiego jak powolny kłus. Istnieje wiele różnych technik skippingu. Możesz dostosować je do własnych potrzeb i dostosować rytm do rytmu muzyki grającej w tle.

Skakanie na skakance - efekty

Jakie są efekty? Na początek... zakwasy. Ten rodzaj ćwiczeń stymuluje cały układ mięśniowy - łydki, uda, pośladki, brzuch i ramiona. Trening należy oczywiście potraktować poważnie i pocić się przez co najmniej 12 minut każdego dnia. Ból odczuwany następnego ranka jest dowodem na to, że trening był skuteczny! Po miesiącu zobaczysz zmiany w swoim ciele: gładszą skórę, na której wcześniej widoczny był tylko cellulit, wyrzeźbione pośladki i nogi, płaski brzuch i lekko zarysowane bicepsy. Rezultaty cię zaskoczą i będziesz się zastanawiać, jak mogłeś żyć tyle lat bez skakania na skakance.

Wyniki są osiągane dzięki systematycznemu podejściu

10 minut każdego dnia! To wystarczy, aby rozpocząć przygodę ze skakanką. Z każdym tygodniem należy zwiększać czas trwania i częstotliwość ćwiczeń, aż intensywna godzina skakania przestanie być problemem. Im szybciej osiągniesz ten poziom, tym bardziej efektywna będzie Twoja ciężka praca. Korzyści z systematycznego skakania na skakance są również korzystne dla organizmu. Poprawia krążenie, koordynację ruchową i elastyczność stawów.

Czy skakanka jest zdrowa dla żołądka?

Nieczęsto zdarza się, że ludzie wspominają o treningu ze skakanką w odniesieniu do płaskiego brzucha. Skakanie na skakance to doskonały sposób na walkę z nadwagą i zmęczeniem. Podczas aktywności należy napinać mięśnie brzucha. Pozwala to na odpowiednią stabilizację tułowia, a także pomaga utrzymać równowagę, szczególnie podczas skakania na jednej nodze. Brzuch szybko rozwinie rzeźbę, jeśli zastosujesz odpowiednią technikę. Skakanie na skakance jest również dobre dla postawy, ponieważ wzmacnia mięśnie kręgosłupa.

Czy rodzaj skakanki ma znaczenie?

Tak naprawdę nie ma znaczenia, jaki rodzaj liny treningowej wybierzesz, czy jest to guma, skóra czy metal. Zastosowany materiał wpłynie na wagę i trwałość liny, ale ważniejsze jest, aby uchwyt był wygodny i ergonomiczny. Skakanka jest niedrogim narzędziem treningowym, zwłaszcza jeśli weźmie się pod uwagę liczbę ćwiczeń i wyniki, które można osiągnąć. Z czasem będziesz w stanie określić, który rodzaj liny jest dla Ciebie najlepszy.

Możesz skakać wszędzie

Skakanka ma również zaletę mobilności. Można ją łatwo spakować do torebki lub plecaka, ponieważ po zwinięciu jest kompaktowa. Szybki trening z użyciem skakanki jako głównego elementu nie wymaga żadnych innych akcesoriów. Wystarczą wygodne buty i kawałek podłogi lub chodnika. Skakanka to świetny sposób na utrzymanie ciała w formie, a także rozluźnienie napiętych mięśni po stresującym dniu pracy.

Czy udało nam się przekonać Cię, że ćwiczenia ze skakanką to świetny sposób na szybką formę i wymodelowanie sylwetki? Zrób zakupy na sklepiguana.pl zamiast przekopywać pudełka z dzieciństwa, aby się zmotywować. Do nowej skakanki możesz dodać stylowe legginsy, wygodne buty i luźny top.

Sprawdź poniższe propozycje:

Jak schudnąć skacząc z linką?

Treningi, które są inne i ekscytujące.

Ćwiczenia redukujące cellulit. Jak pozbyć się "pomarańczowej skóry"?

Źródło zdjęć: pexels.com i unsplash.com

Aleksanda Żukowska