Wszystkie kobiety dbające o swój wygląd chcą mieć gładką skórę. Cellulit jest często obecny na skórze, a walka o jego usunięcie może być długa i nierówna. Choć każde ćwiczenie wykonywane regularnie poprawi jędrność ciała, istnieją ćwiczenia, które skuteczniej redukują cellulit. Dowiedz się, jak usunąć nieestetyczną "skórkę pomarańczową" z ud, pośladków i brzucha.
Czego dowiesz się czytając ten wpis?
- Jakie są najlepsze ćwiczenia na cellulit?
- Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia na cellulit?
- Jak często należy wykonywać ćwiczenia na cellulit, aby zobaczyć szybkie rezultaty?
W skrócie
Cellulit to schorzenie skóry, którego wiele kobiet nie jest w stanie się pozbyć. Ważne jest, aby znać kilka ćwiczeń, które mogą pomóc szybciej pozbyć się cellulitu. Cellulit można wyeliminować, kręcąc hula-hoop lub wykonując przysiady. Są to ćwiczenia, które być może wykonywałaś w szkole. Rozciąganie nóg i unoszenie pośladków to również dobre ćwiczenia do wykonywania w pozycji leżącej. Aby urozmaicić swoje treningi, możesz wybrać się na basen.
Ćwiczenia redukujące cellulit
Sezon bikini zbliża się wielkimi krokami. Rusz się z kanapy, jeśli chcesz mieć piękną, gładką skórę. Cellulit to problem, z którym borykają się kobiety w każdym wieku. Wiemy, jak sobie z nim radzić. Oto kilka prostych ćwiczeń, które ujędrnią ciało i jednocześnie poprawią kondycję. Wystarczy motywacja, czas i akcesoria sportowe. Gotowa? Gotowa?
Kręć hula hop
W dzieciństwie prawdopodobnie rywalizowałeś z przyjaciółmi o to, kto będzie kręcił hula-hoop najdłużej bez upadku. Z przyjemnością dowiesz się, że jako osoba dorosła możesz połączyć nostalgiczną podróż w czasie z rewelacyjnymi rezultatami w postaci jędrnej skóry. Tak, kręcenie dużą obręczą na biodrach lub wokół talii pomoże ci wyeliminować uporczywy cellulit. Możesz wzmocnić mięśnie brzucha i ud, używając hula-hoop przez 20-30 minut kilka razy w tygodniu.
Regularnie wykonuj przysiady
Każdy uczeń nienawidzi przysiadów podczas rozgrzewki. Ile razy wiązałeś buta nieco dłużej, aby uzyskać te kilka powtórzeń mniej? Teraz będziesz musiał poświęcić przysiady, ale co możesz zrobić dla pięknej skóry, jeśli nie zrezygnować z przysiadów? Stojąc na ziemi, z nogami rozstawionymi na szerokość barków, napnij mięśnie brzucha i przyciągnij łopatki bliżej siebie. Wypchnij biodra jak najdalej do tyłu. Utrzymuj prostą postawę i upewnij się, że kolana nie wychodzą poza linię stopy. Możesz ujędrnić uda, pośladki i nogi za pomocą zaledwie kilku 20-minutowych serii dziennie. Widzisz, jakie to proste? Wskazówka! Użyj hantli, aby wzmocnić ramiona i przysiady w tym samym czasie. Będziesz zaskoczona rezultatami!
Aktywuj swoje nogi
Cellulit najczęściej występuje na udach i pośladkach. Aby z nim walczyć, należy skupić się na tych obszarach. Skakanie na skakance, ćwiczenia nożycowe, a nawet proste unoszenie nóg można wykonywać w pozycji leżącej. Aby uniknąć bolesnych uderzeń podczas ćwiczeń, używaj grubej maty wykonanej z pianki, aby chronić stawy. Niezależnie od tego, czy klęczysz, leżysz na boku lub plecach, czy nawet leżysz na brzuchu, napnij wszystkie mięśnie, w tym mięśnie brzucha. Upewnij się, że kręgosłup jest wyprostowany i oddychaj regularnie przed każdą sesją. Nieprzygotowane ciała są podatne na urazy, które mogą być bolesne.
Skup się na pośladkach
Wznosy równie skutecznie ujędrnią pośladki. Połóż się na macie z ramionami równolegle do tułowia. Nogi powinny być rozstawione na szerokość bioder. Napinając mięśnie, unieś pośladki w górę, ale nie podnoś głowy ani pleców z podłogi. Oprzyj ciężar ciała na palcach stóp. Podczas serii (około 10 do 15 powtórzeń) unikaj kładzenia bioder na macie. Pomoże to osiągnąć szybsze rezultaty i wzmocni mięśnie brzucha. Ćwiczenie możesz modyfikować, dostosowując je do swoich możliwości - możesz zmienić rozstaw nóg, przytrzymać pośladki w górze przez kilka sekund lub zwiększyć liczbę powtórzeń w serii.
Przyjdź na basen
Pływanie jest dobre dla Ciebie! Regularne pływanie wzmacnia ciało i poprawia kondycję. Ujędrnia również skórę. Podczas pokonywania kilku długości basenu, nogi i pośladki wykonują ciężką pracę. Pomaga to pozbyć się cellulitu. Inną opcją jest aquaaerobik - woda stawia większy opór, dzięki czemu nawet proste ćwiczenia przynoszą szybsze rezultaty.
Co jest potrzebne do ćwiczeń na cellulit?
Ćwiczenia na cellulit można bezpiecznie wykonywać w domu. Niektóre ćwiczenia (przysiady i podskoki) można wykonywać bez żadnych akcesoriów sportowych. Będziesz potrzebować maty, hantli lub hula-hop, aby zwiększyć opór podczas rozciągania. Należy nosić wygodne, oddychające ubrania i solidne buty z odpowiednią amortyzacją, aby zapewnić bezpieczeństwo i komfort podczas treningu.
Shopiguana.pl oferuje różnorodne akcesoria do ćwiczeń i buty treningowe, a także oddychającą odzież, która pozwala na maksymalny ruch i stylowy wygląd. Twoja motywacja do ćwiczeń wzrośnie, jeśli zadbasz o swój komfort, a także sportowy wygląd.
Sprawdź poniższe propozycje:
Pilates - dla kogo jest przeznaczony? Jakie są korzyści?
Jak schudnąć skacząc na skakance?
Jak zacząć regularnie ćwiczyć. Tym razem ci się uda!
Źródło zdjęcia: Shutterstock.com
Aleksanda Żukowska